皆さんおはようございます(^^)
「おっかぁ」リノです(^^)
いきなりですが、イライラすることありますか？
私は毎日余裕を持って生きていきたいと思い
毎日イライラ予防をしながら生活しています、、、
ですが、上手くいかない時だってあります(;_;)
人間ですもん。
特に女性の皆さん、ホルモンバランスが変わる時は
自分でもびっくりするほど気持ちの変化がありますよね
そんな時にピッタリの方法は
「深呼吸」です
いつどこでもできる深呼吸は私達の味方！
みんなでやっていきましょう(^^
イライラしたら深呼吸で穏やかに！
皆さんどんなときに、イラッとしますか？
私は全く自分の時間がない日が続くと、
気持ちに余裕がなくなっていると感じます(;_;)
イラッとじゃなくても気分が落ち込んだり、
焦ってしまってたり、リラックスしたかったりと
色々な場面でマイナスな気持ちになることがありますよね、、、
そんなマイナスな気持ちを切り替えたい時に
「深呼吸」をすると、びっくりするほど
心が軽やかになります(^^)
深呼吸にも方法があります！
↓こちらの方法を試してください！
正しい深呼吸の方法
せっかくならばより効果が出る方法でやってみたいですよね♪
まずは説明どおりに行ってみましょう！
息を全て吐ききります
息を吸う動作
- 鼻からゆっくり息を吸い込みます。肺いっぱいに空気をためる感じに！
- まずはお腹を自然に膨らませる感じで吸います
- そのまま次は胸にも空気を入ていく感じです
- 更に肩の方にも息を入れる感じで息を吸いましょう（肺を大きくするイメージです）
息を吐く動作
- ゆっくり肩を引き下げるように息を吐きます
- そのまま胸の空気も吐き出します
- 下腹部を緩め更に空気を吐き出します
- お腹をへこませて体中の空気を出しきります
これを５回繰り返します
説明だけ見ると難しそうに感じますよね(^_^;)
今のはとても丁寧に行うときのやり方です！
簡単にすると、、、
息を吸う（お腹→胸→肩）息を吐く（肩→胸→お腹）
この順を意識して行えればOKです(^^)
びっくり！深呼吸にこんな効果が！
深呼吸試してみましたか？
少しゆったりした気持ちになりますよね(^^)
深呼吸すると、体のストレス状態が落ち着いて
気持ちに余裕が生まれます！
更にセロトニンという幸せホルモンが分泌されるんですよ(^^)
幸せホルモンという名前の通り、心と身体を安定させてくれて
幸せを感じやすくする働きをもっています♪
さらに凄い！
しっかりと幸せホルモンが分泌されると
アンチエイジング効果もあります(^o^)
深呼吸して心も体も若々しく！！！
まとめ
イライラしたら深呼吸！
覚えていただけましたか？(^o^)
落ち着きたい時、リラックスしたい時、
気づいたらいつでも深呼吸を習慣にすると幸福度がアップしますね♪
深呼吸方法は、
体中の息を全て吐いてから
息を吸う（お腹→胸→肩）の順に空気を入れる
息を吐く（肩→胸→お腹）の順に息を出す
自分自身をコントロールしていきましょう(^o^)
深呼吸でリラックス＆アンチエイジング！
いつまでも健康的に若々しく♪生活していきたいですね！
一緒に頑張りましょう！
今日も素敵な一日になりますように♪
お読みいただきありがとうございました(^^)
